孕妇安全睡眠注意事项

2019-8-10 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   怀孕了,孕妈妈们不单单在饮食上多花心思,在睡眠上也得很大程度发提高警惕。因为一旦休息不好,免疫力就会下降,就会增加生病的机会,所以的睡眠很重要,注意事项有以下几点:   1.只要有机会就小睡一下   白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减...

  怀孕了,孕妈妈们不单单在饮食上多花心思,在睡眠上也得很大程度发提高警惕。因为一旦休息不好,免疫力就会下降,就会增加生病的机会,所以的睡眠很重要,注意事项有以下几点:

  1.只要有机会就小睡一下

  白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现,有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住,白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

  2.建立有规律的、轻松的睡前程序

  在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

  3.如果睡不着,就起来一会儿

  如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。

  4.练习一些放松技巧

  有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

  保证睡眠的细节问题

  ★时间

  对于孕妈咪来说,睡眠时间一定要够,每日应保证8~10小时睡眠,就算怀孕前你已经习惯了“夜猫子”的生活,这个时候也要彻底改过来;

  中午也需要午睡半小时至1小时,如果你还在工作,就把椅子弄得舒服点,小憩一会也是不错的;

  ★寝具

  床品要柔软干净,保暖性好。要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具;

  ★电热毯

  因为感到冷,很多人会觉得开着电热毯睡觉比较舒服。其实这是错误的做法。

  即使是绝缘电阻完全合格的电热毯,也会有感应电压产生并作用于人体,可产生足以危害胎儿健康的电磁波。建议孕妈咪放弃电热毯。其实取暖的办法很多,热水袋、热水瓶、老式的“汤婆子”等,或者干脆就把准爸爸当作热水袋,那可是既环保又温情哦……

  沐浴

  孕妈咪的皮脂分泌比较旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟,浴室要有换气设备,防止洗澡时缺氧;

  孕妈咪不能泡浴缸,尤其是月份较大的孕妈咪,一人在家的时候洗澡更要当心,防止摔倒;

  Tips冬天室内生活注意事项

  1、不要穿的“太暖”,那样比较容易出汗,一旦受风,就容易感冒;

  2、寝具也不是越厚越好;轻薄保暖就可以了;

  3、室内绿化方面,常青藤、芦荟、吊兰都适合在室内养植,有净化空气的作用;而一  些开花的、花有香味的比较不适合长期在室内摆放,因为花香的气味会刺激神经,让孕妈咪保持兴奋状态,长时间吸入,人会觉得不舒服;

  4、晚上起来上厕所时要穿好衣服,避免受凉,一旦患上风寒感冒,可使会发烧的哦!

本文仅代表作者个人观点,不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

下一篇:没有了!

中国母婴健康网 国内最专业的母婴亲子健康育儿资讯网络平台 服务QQ:2234515705 e-mail:2234515705@qq.com

Copyright @ 中国母婴健康网 2018-2019 All Rights Reserved

本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。