中国女性在孕期该怎么锻炼呢

2019-8-11 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   孕期分为两个区间:0~3个月 | 3个月到生产   那能不能锻炼呢?听我往下说。   1》怀孕前三个月属于危险期,没有运动基础的女性不建议进行“剧烈的”运动。   2》有运动基础的女性保持低强度的运动。   3》主要针对四肢进行的低组数低强度的力量训练,禁止进行腹部...

  孕期分为两个区间:0~3个月 | 3个月到生产

  那能不能锻炼呢?听我往下说。

  1》怀孕前三个月属于危险期,没有运动基础的女性不建议进行“剧烈的”运动。

  2》有运动基础的女性保持低强度的运动。

  3》主要针对四肢进行的低组数低强度的力量训练,禁止进行腹部的训练。

  因此,备孕的女性可以通过健身锻炼提升身体的素质,这样有助于后期生产和产后身体的恢复。

  怀孕三个月之后,胎儿情况趋于稳定,肚子慢慢隆起,有运动基础的女性,此时进行低于孕前锻炼强度的锻炼。有氧加器械相结合。

  没有运动基础的女性,进行低强度的有氧训练,例如椭圆机,坐式单车,坡度走,这些运动强度不大,更安全。注意,产前避免关节大幅度的训练。

  还有一个事实,小编必须提出来:

  可能有些人会误解,认为怀孕期间不能进行有氧运动,如慢跑之类的,觉得很危险。其实不然,有氧训练甚至比一些器械训练更安全。

  为什么???

  健身房的器械,分为固定器械和自由器械,自由器械稳定性低,练习自由器械时,需要调动全身的肌肉去做动作的支持,做自由器械训练有利于增强身体的稳定性和协调性。

  说到这里,妈妈们可能会问,这么练有什么好处呢?

  1》研究表明,孕期运动对于胎儿是十分有益的,特别是对于脑部的发育这一块。因为,通过锻炼,孕妇心肺功能提高,心脏供血能力增强,加强了血液运氧能力,更多的氧气通过血液由胎盘循环给胎儿从,而促进胎儿的脑部发育以及身体其他部位的发育,让宝宝更聪明更强壮。

  2》对于产妇来讲,生产之后能够更快的恢复原来的身材,或者身材变得比生孩子之前更好。

  孕期的锻炼增强了肌肉的密度,孕妇在产后可以加快恢复时间,6到8周做有氧恢复肺活量,2个月后开始提高体能,随后加入自由力量训练,最后进行两种力量的训练。有助于身体形体的塑造。

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